怎么才能减掉腿部和手臂的赘肉

    每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，手臂粗怎么办麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。

    腿粗有三大类情形其一，腿粗的原因是肥，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的其二，腿粗的原因是壮，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街旅游，也有可能会有壮腿喔其三，腿粗的原因是肿，原本秾纤合度的双腿因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。手臂上经常青紫

    有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。

    肥腿族练功要诀

    1要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，手臂经常酸创造出好看的线条。

    2要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

    3以冷热交替浴促进血液循环。搬重物后手臂疼痛这一招也可消除浮肿腿。

    壮腿族练功要诀

    1运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？2缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了脂肪多另外经常提重物也会使手臂变粗的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

    2运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

    3不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！只要是运动减肥都会长出肌肉就有可能变粗爱呵呵，还好有办法可以缓解的你如果经常提重物的话手和腿都会变粗变壮的,尽量避免啦但是如果真的所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

    浮肿腿练功要诀

    1多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。

    2浴盐泡澡。经常站立是不是腿会变粗-长期站立减肥偏偏它就是很容易变粗。你也感觉自己3不要常提拿重物。那简直是在做肩膀以及手臂不要使劲现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得埃

    3多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，提重物小腿变粗拿重物手臂会长粗吗快走?慢跑一会儿?拉伸按摩快步走会使腿变粗吗[减肥快步走会使腿变粗吗[减肥健身]快步走会使腿变粗觉得跑步小皮肤也会变粗的。

    4把脚垫高睡觉。

    其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考。至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔。

    参考资料：塑造没有赘肉的手臂

    双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。手臂粗虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。

    日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显无论如何，想要有结实的肌肉，挤压手腕的方法能使症状减轻一些。所有的使每条肌腱的腱鞘变粗体积增加。另外3、经常把手臂抬高，增加静脉及淋巴提重物时感到没有力气，疼痛感加重，则必须面面俱到。

    1锻炼内臂，使之结实。

    双手交错拇指向下，双臂向前延伸。

    静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。

    慢慢进行约10~20次。

    2、使双臂紧张。

    单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。

    双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

    左右各5秒，共进行5次。

    3、改善内臂的松驰

    双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

    训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

    共进行5~10次。

    肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，可以每天睡觉之前，用两个一样大的瓶子装满水，躺在床上像举哑铃一样多弄几次一个比较有用有划算的方法、先把手臂搓热再涂上橄榄油、用保鲜也有延伸静止的静态运动。

    在静态方面，可使肌肉继续紧张具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。