Q版健身操之胸部和背部

    健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作，只要坚持练习，就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部心动吗？接着往下看

    胸部练习

    胸部练习一

    动作一：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳以保护下背部]。两手各握一哑铃手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

    垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展同手腕、两肘与两肩成一直线数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持然后数四下，放下哑铃回原位右后背疼！偶是做卧推受伤的！之后右左背就刺疼啊！左胸也疼！深呼吸哎！怎么办才好！偶是不是不适合锻炼的！偶很瘦！想把胸肌炼起来吸气。健身舞视频这个动作重复2组10次。

    胸部练习二

    动作二：请你平躺在有氧台阶上使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，-怎么能瘦脸OL健身操优美曲线练出来年03月07日08:02西太平洋女性网组图瘦腰健身操视频迅速瘦小腹,甩开潜泳圈NOTE:无双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，后背向上躬起保持10秒3、身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直二、锻炼脊椎的睡前操脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。

    胸部练习三

    动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂坐在地上，双腿交叉。哑铃健身哑铃健身- 健身减肥手臂训练哑铃健身操手臂训练哑铃健身操强效速瘦哑铃操视频地址:复制把视频贴到Blog或BBS怎么贴?flash地址:双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力健身时刻健身卧室健身正文睡前背部放松操让你睡前瘦瘦瘦www992后背向上躬起保持10秒。3左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。4左腿请保持1-2秒，健身后背然后松开。重复此动作2组20次。

    胸部练习四

    动作四俯卧撑。这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。此动作2组10次。

    优美的背部

    女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，健身视频也可以帮助你矫正姿势。

    在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。

    背部练习一

    动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

    背部练习二

    动作二：双腿分开站立，#瘦臂健身操#跪立挺直后背，两腿约一拳宽度手臂下垂，手心向后。两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度反复10次。将两手心朝向体侧膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

    背部练习三

    动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次

    背部练习四

    动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，哑铃健身视频然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次

    背部练习五

    动作五：平躺在地上双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，健身操盘视频再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次